Tekhnik Bersepeda Menanjak Untuk Pemula

-



Bersepeda tentunya olahraga yang sangat menyenangkan , rute dan trek yang kita tempuh tentunya sangat beragam. Trek yang cenderung flat dan turun tentunya tidak memberikan banyak masalah bagi kebanyakan orang, akan tetapi bagaimana kalau kita menemukan rute Menanjak ?
 
Sebagai seorang pesepeda pemula, bersepeda mendaki mungkin sedikit menakutkan, ketika Anda memecahnya menjadi kayuhan-kayuhan yang dikelola dengan baik dan logis, Anda akan dengan mudah menaklukan tanjakan .Ketika kita sudah merasa bersepeda di rute menanjak sangat menyenangkan, alangkah baiknya kalian juga menyimak beberapa Tekhnik bersepeda di rute menanjak di bawah ini :

  • Mengambil kecepatan pada jalan yang datar beberapa saat ketika hendak memasuki jalur menanjak. Pindahkan gir/speed ke gir yang lebih kecil agar mempercepat kecepatan kayuhan pedal Anda.
  •  Melakukan dorongan/pressing keras pada pedal dan mengarahkan tekanan di seluruh pedal ketika Anda mulai memasuki jalur menanjak.
  •  Mempertahankan pola pernapasan Anda untuk memasok oksigen pada otot-otot yang sedang bekerja. Menjaga pinggul Anda tetap dekat di bagian belakang sadel ketika duduk dan menjaga punggung lurus untuk memastikan agar dada dan paru-paru tetap terbuka.
  •  Mengencangkan perut Anda dan merendahkan kepala ke arah sepeda untuk mengurangi hambatan angin dan meningkatkan kecepatan Anda.
  •  Menanjak dengan zig-zag. Hal ini dapat mengurangi gaya gravitasi bumi agar beban saat menanjak akan terasa lebih ringan. Namun untuk melakukan tips ini harus waspada dan hati-hati jika ada kendaraan dari arah depan ataupun belakang.
  •  Tips jitu terakhir adalah semangat dan juga optimis. Dengan di dasari keyakinan yang kuat, kalian dapat menghadapi rintangan tanjakan di pegunungan manapun. Namun harus di imbangi dengan istirahat. 

Gimana gaes tentang beberapa tekhnik yang kami rangkum di atas, pastinya kita juga membutuhkan kondisi tubuh yang 100% Fit untuk bersepeda di rute menanjak. Untuk lebih jelasnya kalian juga bisa cek Video DISINI dan DISINI. Oke mungkin itu saja yang bisa kami sampaikan pada pembahasan kali ini jangan lupa untuk selalu menjaga kebugaran tubuh kalian dan Salam Sehat.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

7 Cara Sederhana Mengatur Posisi Sadel

-
Image
Mengatur ketinggian sadel sepeda dengan benar sangat penting agar dapat bersepeda dengan nyaman, mengayuh dengan efisien, dan menghindari cedera. Untungnya mengatur posisi sadel sangat mudah, Anda hanya butuh 7 cara sederhana berikut :   1. Jika tinggi sadel Anda sesuai, pinggul Anda akan stabil di atas sepeda dan tidak bergoyang saat mengayuh. Saat kaki Anda berada pada posisi paling rendah saat mengayuh, kaki Anda akan sedikit menekuk, tidak sepenuhnya lurus atau melengkung :  Lutut Anda harus ditekuk sekitar 25 derajat, sama seperti saat berdiri tegak saat berolahraga, cukup dengan sedikit menekuk.  Jika Anda tidak memiliki meteran pengukur, gunakan hal berikut sebagai pedoman Anda untuk mengatur tinggi sadel: lutut yang sedikit tertekuk, pinggul sejajar saat mengendarai sepeda, dan kayuhan sepeda yang nyaman.  2.  Ukur Inseam anda jarak dari selangkangan ke lantai Anda yang diukur dari bagian dalam kaki Anda. Untuk mengukur inseam dengan akurat:  Jepi
Read more

APA ITU CRITERIUM ?

-
Image
Sebenarnya Cycling Channel Indonesia sudah pernah membahas tentang criterium DISINI Namun juga masih banyak yang bingung tentang Criterium ini. Kebanyakan dari kita sebagai pemula dalam hal balapan sepeda akan sangat kebingungan ketika pertama kali dengar Criterium Apa sih itu Criterium ? Oke akan kami jelaskan secara rinci. Criterium adalah jenis balapan sepeda yang mempunyai lintasan berputar/loop Panjang balapan dapat ditentukan oleh sejumlah putaran atau total waktu, dalam hal ini jumlah putaran yang tersisa dihitung saat balapan berlangsung. Umumnya durasi acara (biasanya satu jam) lebih pendek daripada lomba jalan raya ( Road Race ) yang bisa berlangsung berjam-jam, terkadang dalam beberapa hari atau bahkan berminggu-minggu, seperti dalam Grand Tour. Namun, kecepatan dan intensitas rata-rata lumayan tinggi. Dalam perlombaan Criterium biasanya dilakukan system intermediate sprint atau adu sprint di setiap lap yang sudah di tentukan namun tak semua juga kok perlombaan Criter
Read more

7 Manfaat Olahraga Bersepeda Rutin yang Bisa Kamu Dapatkan

-
Image
Bersepeda adalah olahraga yang menyenangkan sekaligus mempunyai banyak manfaat loh gaes, Manfaat paling menonjol dalam olahraga ini adalah pada kesehatan kalian. Pada kesempatan kali ini kita akan memberikan 7 Manfaat kalau kalian rutin bersepeda , Yuk Simak :   1. Menyehatkan Organ Jantung.   Mengayuh sepeda pastinya perlu tenaga ya gaes. Detak jantung akan berirama ketika kalian mengayuhnya. Jarak dekat dan jauh, maka irama detak jantung akan berbeda. Ketika Anda bersepeda jarak jauh, maka akan membuat jantung Anda lebih sehat.   2. Mengatur Pernapasan. Kalian tentu akan terengah-engah ketika mengayuh sepeda dalam waktu lama dan jarak berkilo-kilo meter. Namun itu akan menyehatkan pernapasan kalian loh gaes. Kalian akan lebih dapat teratur dalam bernapas. Sebelum olahraga ada baiknya kalian melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudahnya. Manfaat pemanasan dan pendinginan ini sangat penting untuk mengatur ritme saat berolahraga.   3. Pilihan Diet Sehat.
Read more